Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és aktiválja a hasát az egyensúly fenntartásához a lábemelés közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Végezzen guggolást, tartsa a súlyát a sarkain.
- Amikor feláll, emelje ki egyenesen a jobb lábát maga előtt.
- Engedje le a lábát, amikor újra guggol.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli15%
Farizom25%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal?
A(z) Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal megfelelő kezdőknek?
A(z) Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
