Gyógytornász labdás felülés (falnál)

Szakértői tanácsok

Lélegezzen ki, amikor a labdát a falnak dobja, hogy hatékonyabban aktiválja a hasizmait, és megvédje a gerincét.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön egy fal felé, térdét behajlítva, lábait laposan a földön.
Tartsa egy medicinlabdát mindkét kezével a mellkas előtt.
Hajoljon kissé hátra a felülés megkezdéséhez.
Végezzen felülést, a törzsét a combjai felé húzva, és dobja a labdát a falnak.
Fogja el a labdát a visszapattanáskor, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gyógytornász labdás felülés (falnál) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gyógytornász labdás felülés (falnál) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Medicinlabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő40%

Has40%

Másodlagos

Váll20%

Felszerelés

Medicinlabda

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógytornász labdás felülés (falnál)?

A(z) Gyógytornász labdás felülés (falnál) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Medicinlabda végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyógytornász labdás felülés (falnál) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyógytornász labdás felülés (falnál) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gyógytornász labdás felülés (falnál) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.