Rúdsúlyos kigördülés

Szakértői tanácsok

Tartsd feszülten a core izmaidat a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvéd a deréktájékodat és maximalizáld a hasizmaid aktiválását.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdd térdepelve, a rudat előtted a földön.
Fogd meg a rudat mindkét kézzel vállszélességben.
Lassan toljuk előre a rudat, egyenes testhelyzetben, anélkül, hogy a földhöz érnél.
Menj annyira előre, amennyire tudsz anélkül, hogy hátat húznál, feszítsd meg a hasizmaidat.
Használd a core izmait, hogy visszahúzd magad a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos kigördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rúdsúlyos kigördülés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő40%

Has40%

Másodlagos

Váll10%

Mellkas10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos kigördülés?

A(z) Rúdsúlyos kigördülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos kigördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos kigördülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Rúdsúlyos kigördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.