Glute Bridge menet

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a csípője szintben és stabil legyen az egész gyakorlat során, hogy megakadályozza a ringást, és maximalizálja a farizom és a hasizom aktivitását.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábával laposan a földön.
Emelje fel a csípőjét a hídpozícióba, szorítva a farizmait.
Miközben emelt állapotban tartja a csípőjét, emelje fel az egyik térdét a mellkasához.
Engedje le a felemelt lábat a kiindulási pozícióba.
Váltakoztassa a lábakat, és folytassa a 'menetelést' a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Glute Bridge menet gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Glute Bridge menet elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom34%

Combfeszítő28%

Has28%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Glute Bridge menet?

A(z) Glute Bridge menet elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Glute Bridge menet során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Glute Bridge menet megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Glute Bridge menet kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.