Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a kontrollált mozgásokra a láb- és a magizmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a párnázott zsámoly szélén, térdét behajlítva, lábujjak a földön.
- Hajoljon kissé hátra, és feszítse meg a hasát.
- Lépjen ki oldalra az egyik lábával, majd hozza fel a térdét a melléhez.
- Tegye vissza a lábát a földre, és ismételje meg a másik oldalon.
- Váltakozzon az oldalakkal a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Farizom25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken?
A(z) Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
