Stabilitási labdás kerekített kigördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásokat, és kerülje a csípőejtést annak érdekében, hogy a gyakorlat teljes ideje alatt feszültséget tarthasson a magjában.

Lépésről lépésre útmutató

Guggoljon a padlón egy stabilitási labdával előtt.
Helyezze az alkarjait a labdára, és fonja össze az ujjait.
Görgettesse előre a labdát, miközben egyenes háttal és feszült maggal tartja.
Görgettesse vissza a kezdő pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Stabilitási labdás kerekített kigördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Stabilitási labdás kerekített kigördülés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő40%

Has40%

Másodlagos

Váll10%

Mellkas10%

Felszerelés

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labdás kerekített kigördülés?

A(z) Stabilitási labdás kerekített kigördülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Stabilitási labdás kerekített kigördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Stabilitási labdás kerekített kigördülés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Stabilitási labdás kerekített kigördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.