Szumó guggolás padló érintés
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben és a hátát egyenesen az egész gyakorlat során, hogy elkerülje a felesleges stresszt az alsó háton.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szétnyitott lábakkal, a lábujjak kifelé mutatva, a vállszélességnél szélesebb terpeszben.
- Menjen le mély guggolásba, tolja hátra és lefelé a csípőjét, miközben a súlyt a sarkaira helyezi.
- Ahogy lehajol, nyújtson a kezeivel a föld felé a lábai között.
- Érintse meg enyhén a földet az ujjhegyeivel, majd hajtson át a sarkain, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szumó guggolás padló érintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szumó guggolás padló érintés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szumó guggolás padló érintés?
A(z) Szumó guggolás padló érintés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szumó guggolás padló érintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szumó guggolás padló érintés megfelelő kezdőknek?
A(z) Szumó guggolás padló érintés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
