Ferdített csavaró felülés
Szakértői tanácsok
Végezze el a csavarást a mozgás tetején, hogy teljesen bevonja az oldalsó hasizmokat. Tartsa a mozgást ellenőrzöttnek, és kerülje a hirtelen mozdulatokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy dőlésszögű padon úgy, hogy a lába rögzítve legyen a lábtartók alatt.
- Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Üljön fel, csavarva a törzsét, amikor eléri a tetejét, és hozza az ellentétes könyökét az ellentétes térdéhez.
- Lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, felváltva oldalakat minden felülésnél.
Kövesd a(z) Ferdített csavaró felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ferdített csavaró felülés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Has80%
Felszerelés
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdített csavaró felülés?
A(z) Ferdített csavaró felülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ferdített csavaró felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferdített csavaró felülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Ferdített csavaró felülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
