Súlyzós kigördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszített a hasát a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az alsó hátát, és maximalizálja a hasizmait bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon térddel a földön egy súlyzó előtt.
- Fogja meg a súlyzót mindkét kézzel, és tartsa a gerincét neutális helyzetben.
- Lassan tolja előre a súlyzót, ameddig csak tudja, anélkül, hogy hátrahajolna.
- Használja a hasizmait, hogy visszahúzza a súlyzót a térdéhez, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós kigördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós kigördülés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő30%
Has30%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós kigördülés?
A(z) Súlyzós kigördülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós kigördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós kigördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós kigördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
