Egy lábon állás
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját, és koncentráljon egy fix pontra az egyensúly fenntartása érdekében az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, a lábai egymáshoz közel, és az karjai oldalt legyenek.
- Töltse át a súlyát az egyik lábára, és emelje fel a másik lábát kissé a földről.
- Tartsa a pozíciót ameddig csak lehetséges, miközben jó testtartást tart.
- Cserélje le a lábát, és ismételje meg ugyanazt a tartást ugyanolyan ideig, hogy biztosítsa az egyensúlyt a tréning során.
Kövesd a(z) Egy lábon állás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábon állás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábon állás?
A(z) Egy lábon állás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábon állás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábon állás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábon állás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
