Kültéri ülő lábnyomás gépen
Szakértői tanácsok
Nyomja át a sarkait teljesen az elülső és hátsó combizmok aktiválásához, és kerülje a térdzárását a mozgás tetején.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le a lábtoló gépre, és helyezze a lábát a maga előtt lévő platformra, vállszélességben.
- Állítsa be a széket úgy, hogy a térdei 90 fokos szögben legyenek hajlítva.
- Fogja meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében, és tartsa a hátát a székhez nyomva.
- Nyomja el a platformot, kinyújtva a lábait, de ne zárja le a térdét.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba a térdhajlítással.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kültéri ülő lábnyomás gépen gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kültéri ülő lábnyomás gépen elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Speciális gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kültéri ülő lábnyomás gépen?
A(z) Kültéri ülő lábnyomás gépen elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kültéri ülő lábnyomás gépen során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kültéri ülő lábnyomás gépen megfelelő kezdőknek?
A(z) Kültéri ülő lábnyomás gépen középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
