Fekvő váltott lábujj érintés padlón

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és koncentráljon arra, hogy hasizmait használja a törzse felemeléséhez, és ne a lendületre támaszkodjon.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, lábait kinyújtva, karjait oldalán.
Emelje fel egyszerre a jobb lábát és bal karját, a bal kezét a jobb lábujjához nyújtva.
Engedje le a karját és lábát vissza a földre, majd ismételje meg az ellentétes végtagokkal.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvő váltott lábujj érintés padlón gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő váltott lábujj érintés padlón elsősorban a Combfeszítő, Has, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő33%

Has33%

Farizom34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő váltott lábujj érintés padlón?

A(z) Fekvő váltott lábujj érintés padlón elsősorban a(z) Combfeszítő, Has, Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő váltott lábujj érintés padlón során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő váltott lábujj érintés padlón megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvő váltott lábujj érintés padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.