Karos oldalsó csípőelválasztás
Szakértői tanácsok
Tartsa stabilan a törzsét, és kerülje a lengést; a mozgásnak kontrollálnak kell lennie, és a csípőből kell erednie.
Lépésről lépésre útmutató
- Válassza ki a megfelelő súlyt a karbiztosítós gépen, és állítsa be a párnát a magasságához.
- Álljon a gép párnájával a felső combja külső része ellen.
- Fogja meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében, és lassan adduktálja a lábát, távolítva azt a testétől.
- Szünetet tartson röviden a mozgás tetején, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Karos oldalsó csípőelválasztás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos oldalsó csípőelválasztás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő50%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos oldalsó csípőelválasztás?
A(z) Karos oldalsó csípőelválasztás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos oldalsó csípőelválasztás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos oldalsó csípőelválasztás megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos oldalsó csípőelválasztás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
