Gépes egy lábas térdnyújtás
Szakértői tanácsok
Végezze el a mozgást kontrollált módon, a figyelem a quadriceps összehúzódására a mozgás csúcspontjánál.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a karos gépen, és állítsa be a párnát úgy, hogy az az alsó sípcsontjánál, a lába fölött helyezkedjen el.
- Rögzítse az ellentétes lábát, és győződjön meg róla, hogy a hátát a párnához támasztja.
- Lassan hosszabbítsa meg a dolgozó lábát, amíg egyenes nem lesz, összehúzva a quadricepseit.
- Engedje le a súlyt a kezdő pozícióba anélkül, hogy a súlytömb pihenne.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Gépes egy lábas térdnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gépes egy lábas térdnyújtás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes egy lábas térdnyújtás?
A(z) Gépes egy lábas térdnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes egy lábas térdnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes egy lábas térdnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gépes egy lábas térdnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
