Álló egyensúlyozó combnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a térdét közel egymáshoz a nyújtás közben, hogy maximálisan megterhelje a quadricepsz izmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, és helyezze át a súlyát a bal lábára.
- Hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza a sarkát a farpofájához, miközben a jobb kezével megfogja a jobb bokáját.
- Tartsa a pozíciót, tartsa a térdét egymáshoz, és tartsa fenn a törzsét.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Álló egyensúlyozó combnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló egyensúlyozó combnyújtás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egyensúlyozó combnyújtás?
A(z) Álló egyensúlyozó combnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló egyensúlyozó combnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló egyensúlyozó combnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló egyensúlyozó combnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
