Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás)

Szakértői tanácsok

Tartsa stabilan csípőjét, és kerülje a medencéje billentését. A forgásnak magától a csípőízületből kell származnia.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön kinyújtott lábakkal.
Hajlítsa be az egyik térdét, és helyezze a hajlított lábát a másik térd külső oldalára.
Enyhén nyomja meg a hajlított térdét a kezével vagy könyökével a nyújtás fokozása érdekében.
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
Engedje el, majd ismételje meg a másik oldalon.

Kövesd a(z) Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás) elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás)?

A(z) Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás) elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás) során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.