PVC Fej fölötti guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa a PVC rudat felett, és tartsa egyenesen a karjait, hogy megfelelő egyenes és egyensúlyt biztosítson a guggolás során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével, tartsa a PVC rudat széles fogással a feje fölött.
Tartsa egyenesen a karjait, és a rúd a lábfeje fölött legyen.
Guggoljon le, nyomja hátra és le a csípőjét, miközben a sarkai a földön vannak.
Menjen le, amennyire csak tud anélkül, hogy kompromisszumot kötné a formájával vagy elveszítené a rúd pozícióját.
Támassza meg a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) PVC Fej fölötti guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

PVC Fej fölötti guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) PVC Fej fölötti guggolás?

A(z) PVC Fej fölötti guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Bot végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) PVC Fej fölötti guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) PVC Fej fölötti guggolás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) PVC Fej fölötti guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.