Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a függőleges testtartást az egész gyakorlat során, és mozogjon lassan, kontrollált módon annak érdekében, hogy ne terhelje túl a térdízületet.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, mindkét térdét hajlítsa be, és a lábait hagyja laposan a földön.
Tartsa a lábait összezárva, engedje, hogy a térdét egy irányba essen.
Tartsa meg a pozíciót a kényelmes nyújtás érdekében.
Hozza vissza a térdét a középre, majd ismételje meg a másik oldalon.

Kövesd a(z) Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)?

A(z) Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás) során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.