Tigris göndör póz
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját és farizmait a mozgás teljes ideje alatt, hogy fenntartsa az stabilitást, és védelmezze az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen a kezén és térdén egy asztal pozícióban.
- Nyújtsa ki a jobb lábát hátra, és nyújtson előre a bal karjával.
- Kerekítse ki a gerincét, és hozza a jobb térdét a bal könyökéhez a törzse alatt.
- Nyújtson vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg 8-12 ismétlésig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Tigris göndör póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Tigris göndör póz elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Széles hátizom, Has, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő16%
Combhajlító14%
Vádli14%
Farizom14%
Széles hátizom14%
Has14%
Tricepsz14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tigris göndör póz?
A(z) Tigris göndör póz elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Széles hátizom, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tigris göndör póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tigris göndör póz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Tigris göndör póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
