Súlyzóval Oldalsó Guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa a súlyt a sarkain, és tolja hátra a csípőjét a megfelelő testtartás és a farizmok hatékony célzása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon összezárt lábakkal, mindkét kezében egy-egy súlyzót a oldalán.
Lépjen nagyot jobbra, guggoljon le, behajlítva a térdét és hátra tolva a csípőjét.
Tartsa egyenesen a bal lábát, és a jobb térdét tartsa a jobb lába mellett.
Tolja át a súlyt a jobb sarkába, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg az ellentétes oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzóval Oldalsó Guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzóval Oldalsó Guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom60%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Oldalsó Guggolás?

A(z) Súlyzóval Oldalsó Guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval Oldalsó Guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzóval Oldalsó Guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzóval Oldalsó Guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.