Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a farizmaidat használod a lábaid emeléséhez, és ne hajlítsd túlzottan hátrad a hátadat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj le arccal lefelé egy speciális padon, térded hajlítva, lábaid összezárva, mint egy béka lábai.
- Emeld fel combjaidat a padról, miközben összeszorítod a farizmaidat.
- Könnyedén érintsd meg a padot a térdeddel, majd emeld vissza a lábaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón elsősorban a Combfeszítő, Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő30%
Széles hátizom30%
Farizom30%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón?
A(z) Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón elsősorban a(z) Combfeszítő, Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón megfelelő kezdőknek?
A(z) Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
