Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a front térdét egy vonalban a lábával, és kerülje, hogy befelé hajoljon, hogy megfelelő formát és a megfelelő izmokat célozza meg.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a hátával egy padhoz vagy stabil székhez, mindkét kezével tartsa a kettlebellt a mellkasa szintjén.
- Húzza hátra az egyik lábát, és helyezze a lábfejét a padra.
- Hajoljon le a testével egyenesen tartva a törzsét.
- Támaszkodjon az elülső sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábait cseréli.
Kövesd a(z) Kettlebell egy lábas felváltott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell egy lábas felváltott guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egy lábas felváltott guggolás?
A(z) Kettlebell egy lábas felváltott guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell egy lábas felváltott guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egy lábas felváltott guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell egy lábas felváltott guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
