Dumbbellel támogatott guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsd a mellkasodat felfelé és a hátadat egyenesen a guggolás során, hogy megelőzd a gerinc kerekedését és megőrizd a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességével egymástól, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva oldaladon.
Helyezkedj el egy speciális pad előtt úgy, hogy amikor leülsz, a farpofáid könnyen érjenek hozzá.
Hajolj le a térded és csípőd hajlításával, miközben a súlyokat közel tartod a testedhez.
Érintsd meg enyhén a padot a farpofáiddal, majd nyomd át a sarkaidon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Dumbbellel támogatott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbellel támogatott guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbellel támogatott guggolás?

A(z) Dumbbellel támogatott guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbellel támogatott guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbellel támogatott guggolás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Dumbbellel támogatott guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.