Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a kontrollált mozgásra a combhajlító izmok teljes bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon széttárt lábakkal.
- Hajlítsa be a jobb térdét, és húzza a sarkát a farizmájához.
- Végezzen egy kis rúgást hátrafelé a jobb lábával, majd térjen vissza a hajlított pozícióba.
- Engedje le a jobb lábát, majd váltson balra, ismételje meg a hajlítást és a rúgást.
- Folytassa a lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő30%
Combhajlító30%
Vádli20%
Farizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással?
A(z) Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással megfelelő kezdőknek?
A(z) Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
