Kábeles szűk székből felállás
Szakértői tanácsok
Tartsa fent a mellkasát és tartsa feszesen a hasát a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és a helyes testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a kábel gépet egy alacsony csigához, és helyezzen egy padot maga mögé.
- Álljon a pad előtt, a lábai vállszélességben legyenek, a gép háta mögött.
- Fogja a kábel fogantyúját mindkét kezével a derékszíj szintjén.
- Lassan üljön vissza a padra, tartsa a súlyt a sarkain.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy felálljon, nyújtsa ki a csípőjét előre és szorítsa össze a farizmait a csúcson.
- Lassan engedje le magát a ülő helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles szűk székből felállás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles szűk székből felállás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő25%
Másodlagos
Vádli25%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles szűk székből felállás?
A(z) Kábeles szűk székből felállás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles szűk székből felállás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles szűk székből felállás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles szűk székből felállás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
