Fekvőtámasz jack
Szakértői tanácsok
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő meglazítását a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, valamint a hasizmok bekapcsolása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek, a lábai pedig egymáshoz közel legyenek.
- Ahogy leereszkedik egy fekvőtámaszba, ugorja szét a lábait oldalra.
- Nyomja vissza magát a plank pozícióba, miközben egymáshoz ugrálja vissza a lábait.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz jack gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvőtámasz jack elsősorban a Combfeszítő, Farizom, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő15%
Farizom15%
Mellkas20%
Másodlagos
Váll20%
Vádli10%
Combhajlító10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz jack?
A(z) Fekvőtámasz jack elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Combhajlító, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvőtámasz jack során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz jack megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvőtámasz jack középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
