Hátsó kitörés előemeléssel
Szakértői tanácsok
Tartsa az elülső térdét egy vonalban a bokájával, és kerülje a dőlést előre a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg, lábai legyenek csípőszélességűek, karjai oldalán.
- Lépjen vissza az egyik lábával egy fordított guggolásba, mindkét térdét 90 fokban hajlítva.
- Ahogy guggol, emelje fel karjait egyenesen maga előtt, vállmagasságig.
- Támaszkodjon meg a hátsó lábával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, leengedve a karjait.
- Ismételje meg a másik oldalon, felváltva a lábakat minden ismétléskor.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hátsó kitörés előemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátsó kitörés előemeléssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Combhajlító40%
Másodlagos
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó kitörés előemeléssel?
A(z) Hátsó kitörés előemeléssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátsó kitörés előemeléssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátsó kitörés előemeléssel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hátsó kitörés előemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
