Súlyzós elülső mell guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa magasra a könyökét a mozgás teljes ideje alatt, hogy megakadályozza a rudat a válláról való lecsúszást, és fenntartsa a függőleges törzsét, csökkentve a derékra nehezedő terhelést.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje azzal, hogy állva helyezkedik el, lábai vállszélességben vannak, a rudat az ön vállai előtt pihen.
- Keresztezze a karjait a rúd biztosítása érdekében, és tartsa magasra a könyökét.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa fent a mellkasát, amikor lehajol guggolásba, a csípő hátra és lefelé.
- Guggoljon addig, amíg combjai legalább párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Támasszon a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, a magas könyökpozíció fenntartásával.
Kövesd a(z) Súlyzós elülső mell guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós elülső mell guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós elülső mell guggolás?
A(z) Súlyzós elülső mell guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós elülső mell guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós elülső mell guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós elülső mell guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
