Smith gépes hátsó guggolás (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa az elülső lábát laposan a padlón, és kerülje, hogy a térde túlhaladjon az ujjai felett, hogy megőrizze a megfelelő térdtartást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egy Smith-gép előtt, a rúd a vállán, a lábai vállszélességűek legyenek.
Lépjen hátrafelé az egyik lábával, leengedve a csípőjét, hogy a hátsó térdje közel kerüljön a padlóhoz.
Az elülső combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a térdének pedig 90 fokos szöget kell képeznie.
Nyomja át az elülső sarkán keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt számú ismétlést, mielőtt átváltana a lábak között.

Kövesd a(z) Smith gépes hátsó guggolás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes hátsó guggolás (V2) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes hátsó guggolás (V2)?

A(z) Smith gépes hátsó guggolás (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes hátsó guggolás (V2) során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes hátsó guggolás (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes hátsó guggolás (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.