Szalagos ülő lábnyújtás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a szalag biztonságosan van rögzítve, és folyamatos ellenállást biztosít az egész mozgás során, hogy hatékonyan célozza meg a combizmokat, anélkül, hogy sérülést kockáztatna.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj egy széken egyenes háttal, és a szalagot hurkold egy boka köré.
Rögzítsd a szalag másik végét egy rögzített tárgyhoz, vagy a másik lábadhoz, amely a földön van.
Hosszabbítsd meg a szalaggal ellátott lábat a térdnél, teljesen kiegyenesítve azt előtted.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzéssel.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábat cserélnél.

Kövesd a(z) Szalagos ülő lábnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szalagos ülő lábnyújtás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő100%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos ülő lábnyújtás?

A(z) Szalagos ülő lábnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos ülő lábnyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szalagos ülő lábnyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Szalagos ülő lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.