Fekvő lábemelés és tartás
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját, és kerülje a hát meghajlását azzal, hogy az alsó hátát végig a földhöz nyomja a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábait egyenesen tartva, és a kezeit a fenekének alá helyezve a támogatás érdekében.
- Lassan emelje fel a lábait 90 fokos szögbe, egyenesen és összezártan tartva azokat.
- Tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig.
- Lassan engedje le a lábait anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő lábemelés és tartás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő lábemelés és tartás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Másodlagos
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábemelés és tartás?
A(z) Fekvő lábemelés és tartás elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő lábemelés és tartás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábemelés és tartás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő lábemelés és tartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
