Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa súlyát a sarkain, amikor guggol, és tartsa egyensúlyban a magját bekapcsolva az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Guggoljon le, érintse meg az egyik láb sarkát az ellentétes kézzel.
- Amikor feláll, végezzen oldalszúrást ugyanazzal a lábbal, amelyiknek a sarkát érintette.
- Térjen vissza a guggolási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás?
A(z) Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
