Súlyozott kapitány szék lábemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és kerülje a hátának hajlítását, amikor felemeli a lábait.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a súlyt a lábai vagy bokái közé.
- Álljon a kapitány székében a hátával a párnához és fogja meg a fogantyúkat.
- Nyomja a hátát a párnához, és emelje fel a súlyozott lábát a mellkasához.
- Lassan engedje le a lábát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott kapitány szék lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott kapitány szék lábemelés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Súlyozott
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott kapitány szék lábemelés?
A(z) Súlyozott kapitány szék lábemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott kapitány szék lábemelés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott kapitány szék lábemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott kapitány szék lábemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
