Rákfordulás lábujj érintéssel

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a csípőjét a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy teljesen aktiválja a farizmait és a magját.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön a lábával laposan, térdével behajlítva, és a kezeivel a hátában, az ujjai távol a testétől.
Emelje fel a csípőjét a földről egy fordított asztal pozícióba.
Emelje fel a jobb kezét és keresztezze a teste bal lábujjával, törzse csavarásával az elmozdulás közben.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a bal kézzel és a jobb lábujjal.
Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Rákfordulás lábujj érintéssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rákfordulás lábujj érintéssel elsősorban a Farizom, Combhajlító, Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom20%

Combhajlító20%

Has20%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Váll5%

Tricepsz5%

Mellkas10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rákfordulás lábujj érintéssel?

A(z) Rákfordulás lábujj érintéssel elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Has, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rákfordulás lábujj érintéssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rákfordulás lábujj érintéssel megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Rákfordulás lábujj érintéssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.