Oldalsó guggolás touchdown
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy hátraülsz a csípődbe, és tartsa a súlyt a sarkaidon a térded védelme érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg, lábai összezártak, karjai oldalán.
- Lépjen széles lépést az egyik lábával oldalra, és hajoljon le oldalirányú guggolásba, az ellenkező kezét a kinyújtott láb lábujjához nyújtva.
- Tartsa a másik lábát egyenesen, és a lábujjakat előre mutatóan.
- Támaszkodjon meg a hajlított lábáról, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon, felváltva az oldalakat minden ismétléskor.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldalsó guggolás touchdown gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó guggolás touchdown elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Farizom25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó guggolás touchdown?
A(z) Oldalsó guggolás touchdown elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó guggolás touchdown során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó guggolás touchdown megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalsó guggolás touchdown középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
