Kézisúlyos udvarló guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a magját összehúzva, hogy az egyensúly és a megfelelő testtartás megmaradjon a mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességű távolságra, mindkét kézben tarts egy-egy súlyzót az oldaladon.
- Lépj egyik lábaddal átlósan hátra, átkeresve azt az elülső lábad mögött.
- Engedd le a csípődet, amíg az elülső combod majdnem párhuzamos lesz a lappal.
- Nyomd át az elülső sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltanál.
Kövesd a(z) Kézisúlyos udvarló guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyos udvarló guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyos udvarló guggolás?
A(z) Kézisúlyos udvarló guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyos udvarló guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyos udvarló guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyos udvarló guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
