Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a könyököd egy vonalban legyen a térdeddel a guggolás során, hogy megfelelő testtartást és egyensúlyt tarts.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól, egy kézisúlyzót függőlegesen tarts a mellkasod előtt mindkét kézzel.
- Hajolj le guggoló pozícióba, tartsd a hátad egyenesen és a mellkasodat felfelé.
- Tartsd meg a guggoló pozíciót 2 másodpercig, ügyelve arra, hogy a könyököd enyhén érintse a térded belső oldalát.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba a sarkadon való nyomással.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás?
A(z) Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
