Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a magzatot az egész mozgás során annak érdekében, hogy megőrizze az egyensúlyt, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egy olyan előlappal, amely egy lépcsőn vagy platformon van, mindkét kezében egy-egy hanttal oldalán.
Helyezd a hátsó lábadat mögéd, az ujjhegyeken egyensúlyozva.
Engedd le a csípődet, behajlítva az elülső térdedet, miközben a front shin függőleges helyzetét tartod.
Ereszkedj, amíg a hátsó térded majdnem meg nem érinti a földet.
Támaszkodj az elülső láb sarkán, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik lábra váltana.

Kövesd a(z) Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal?

A(z) Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.