TRX pike
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és emelje fel a csípőjét a mozgás teljes ideje alatt, hogy maximalizálja a comb- és alsó hasizmok bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a felfüggesztési hevedereket egy biztonságos ponton a feje fölé.
- Helyezze a lábait a fogantyúkba, és vegye fel a magas plank pozíciót a kezeivel a földön.
- Tartsa egyenesen a lábait, emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, és hozza testét pike pozícióba.
- Engedje le a csípőjét a kezdő plank pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) TRX pike gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
TRX pike elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX pike?
A(z) TRX pike elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX pike során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX pike megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) TRX pike kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
