Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Szakértői tanácsok
Tartsd a testedet egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiváld a magadat, hogy megtartsd az egyensúlyt a csípő elhúzásakor.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladra, támaszkodj a könyöködre és az alkarodra.
- Tegyél egymásra a lábaidat, és emeld fel a csípődet, hogy egyenes vonalat alkoss a testeddel.
- Emeld fel a felső lábadat a mennyezet felé, miközben egyenesen tartod.
- Lassan engedd le a lábadat ellenőrzötten.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban) elsősorban a Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Combfeszítő50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)?
A(z) Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban) elsősorban a(z) Has, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban) megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
