Guggolás
Szakértői tanácsok
Nyomd át a súlyodat a sarkaidon, és tartsd a térded egy vonalban a lábujjaiddal, hogy hatékonyan aktiváld a farizmaidat, és elkerüld a térd sérülését.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak kissé szélesebben a vállszélességnél, a lábujjaid kissé kifelé fordítva.
- Hajlítsd meg a térded, és nyomd hátra a csípődet, mintha egy széken ülnél.
- Hajolj le, amíg a combjaid legalább párhuzamosak a padlóval.
- Tartsd a mellkasodat fent, és a hátad egyenesen a mozgás teljes ideje alatt.
- Nyomd át a súlyodat a sarkaidon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás?
A(z) Guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
