Felülés egyenes karral (láb hajlítással)

Szakértői tanácsok

Tartsa a karjait egyenesen és azonos vonalban a fülekkel a mozgás során, hogy maximalizálja a magfeszültséget, és minimalizálja a nyaki terhelést.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, lábait kinyújtva, karjait egyenesen a feje fölött.
Feszítse meg a magját, majd emelje fel egyszerre a felső testét és a lábait, miközben a kezeit a lábai felé nyújtja.
Lassan engedje le a kezdeti pozícióba, miközben ellenőrzi a mozgást.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Felülés egyenes karral (láb hajlítással) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Felülés egyenes karral (láb hajlítással) elsősorban a Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Combfeszítő50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felülés egyenes karral (láb hajlítással)?

A(z) Felülés egyenes karral (láb hajlítással) elsősorban a(z) Has, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Felülés egyenes karral (láb hajlítással) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Felülés egyenes karral (láb hajlítással) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Felülés egyenes karral (láb hajlítással) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.