Olló
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a deréktáji hátgerinc görbületét, amikor váltja a lábait, hogy megvédje a gerincét.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, és helyezze kezeit a dereka alá a támogatás érdekében.
- Emelje fel mindkét lábát a földről 45 fokos szögben, tartsa őket egyenesen.
- Engedje le az egyik lábát a föld felé anélkül, hogy hozzáérne, miközben a másik lábat emelve tartja.
- Váltogassa a lábakat olló mozdulattal.
- Folytassa a lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Olló gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Olló elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Olló?
A(z) Olló elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Olló során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Olló megfelelő kezdőknek?
A(z) Olló haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
