Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját, és nyomja le az alsó hátát a padlóra a gerinc védelme érdekében, valamint az hasizom maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a padlón, egyenes lábakkal és karok a oldalán.
- Emelje fel a lábait a mennyezet felé, miközben egyenesen tartja azokat.
- Emelje fel a csípőjét a padlóról, az absz izmait bevonva, és nyomja le a karjaival.
- Engedje le a csípőjét a padlóra, majd a lábait anélkül, hogy azok hozzáérnének a padlóhoz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)?
A(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
