Kézisúlyzós statikus kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsd fenn a törzsed egyenesen és a hasizmodat feszesen, hogy megőrizd az egyensúlyt. Győződj meg róla, hogy az elülső térded ne hosszabbodjon túl a lábujjaidon.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével, mindkét kezedben egy-egy súlyzóval a tested mellett.
Lépj előre az egyik lábaddal, és engedd le a csípődet, amíg mindkét térded körülbelül 90 fokos szögben nem hajlik be.
Tartsd a súlyt a sarkaidon, és az elülső térdedet közvetlenül a bokád fölött.
Nyomd vissza a kiindulási pozícióba anélkül, hogy megmozdítanád a lábaidat.
Végezd el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt a másik lábra váltanál.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós statikus kitörés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzós statikus kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő30%

Combhajlító20%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós statikus kitörés?

A(z) Kézisúlyzós statikus kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós statikus kitörés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós statikus kitörés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézisúlyzós statikus kitörés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.