Súlyzós Jefferson guggolás

Szakértői tanácsok

Helyezze a rudat úgy, hogy középen legyen a teste felett az egyensúly fenntartása érdekében, és tartsa feszülten a magját a gerince támogatása érdekében a mozgás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon széttárt lábakkal a rud fölött, az egyik lábbal elől, a másikkal pedig mögötte.
Guggoljon le és fogja meg a rudat, az egyik kézzel elől, a másikkal pedig a lábai mögött.
Tartsa egyenesen a hátát és emelje fel a rudat a lábait és csípőjét kiegyenesítve.
Engedje le a rudat a földre, csípőjét és térdét behajlítva, egyenes háttal.

Kövesd a(z) Súlyzós Jefferson guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós Jefferson guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós Jefferson guggolás?

A(z) Súlyzós Jefferson guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós Jefferson guggolás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós Jefferson guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós Jefferson guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.