Görgős csípőnyújtás

Szakértői tanácsok

Lélegezzen mélyen, és tartsa minden nyújtást legalább 30 másodpercig, hogy az izmai ellazuljanak és meghosszabbodjanak.

Feküdjön oldalra úgy, hogy egy habszivacs görgője a csípője alatt legyen.
Keresztezze a felső lábát, és helyezze a lábát a földre, tartsa az alsó lábát egyenesen.
Lassan görgessen előre-hátra, hogy megtalálja a feszültségek helyeit.
Amikor talál egy feszült pontot, tartsa meg a pozíciót, és lazuljon bele a görgőbe.
Cserélje ki az oldalakat, és ismételje meg a nyújtást a másik csípő számára.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő50%

Felszerelés

Habhenger

Gyakorlat típusa

Nyújtás