Oldalsó lépcsőzés kettlebellel

Szakértői tanácsok

Tartsa a súlyát a lépő lábára összpontosítva és nyomja át a sarkán keresztül, hogy aktiválja a farizmait és a combhajlítóit.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg egy pad vagy stabil platform mellett a jobb kezében egy kettlebell-el.
lépjen fel a padra a bal lábával, nyomja át a sarkán keresztül.
Ahogy fel lép, emelje fel a kettlebell-t a vállmagasságig, tartsa egyenesen a karját.
Lépjen le a jobb lábbal és engedje le a kettlebell-t.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Oldalsó lépcsőzés kettlebellel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalsó lépcsőzés kettlebellel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lépcsőzés kettlebellel?

A(z) Oldalsó lépcsőzés kettlebellel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó lépcsőzés kettlebellel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó lépcsőzés kettlebellel megfelelő kezdőknek?

A(z) Oldalsó lépcsőzés kettlebellel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.