Magasított felállású guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn egyenes törzsét, és győződjön meg róla, hogy az elülső térdje nem megy túl a lábujjai fölé, hogy elkerülje a felesleges stresszt a térdízületen.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy eltolódott testhelyzetben, hátsó lábadat emeld fel egy padra vagy lépcsőre.
- Hajlítsd le a csípődet az elülső térded hajlításával, és engedd le a hátsó térdedet a föld felé.
- Tartsd az elülső lábad laposan, majd nyomd vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréled.
Kövesd a(z) Magasított felállású guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Magasított felállású guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magasított felállású guggolás?
A(z) Magasított felállású guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magasított felállású guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magasított felállású guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Magasított felállású guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
