Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a munkálkodó láb térdét a lábával egy vonalban, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy alacsony doboz vagy pad előtt, az egyik lábaddal a földön, a másikkal a dobozon.
- Hajtsd le a csípődet hátra és lefelé guggolásba, tartsd a súlyt a földön lévő láb sarkán.
- Támaszkodj a sarokra, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcserélnéd.
Kövesd a(z) Egy lábas alacsony dobozos guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas alacsony dobozos guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas alacsony dobozos guggolás?
A(z) Egy lábas alacsony dobozos guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas alacsony dobozos guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas alacsony dobozos guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábas alacsony dobozos guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
